Vitamine D3 + K2 capsules, veganistisch

Nee. 5.000 IE (125 µg) vitamine D3 is de hoeveelheid per capsule. Volgens de aanbevolen dosis neem je om de vijf dagen één capsule; rekenmatig is dat gemiddeld 25 µg (1.000 IE) vitamine D3 en 40 µg vitamine K2 per dag.

Elke vijfde dag één capsule zonder te kauwen met voldoende water, kort voor het eten. Vitamine D en K zijn vetoplosbaar, dus een maaltijd met wat vet past er goed bij. Stel het best een terugkerende herinnering in om de vijf dagen, zodat je de tussenpoos niet vergeet.

Een pot bevat 90 capsules. Bij één capsule om de vijf dagen gaat hij rekenkundig 450 dagen mee, dus bijna 15 maanden. Let wel op de houdbaarheidsdatum op de pot.

De referentie-inname (RI) van 5 µg is een EU-brede vergelijkingswaarde voor de etikettering. De DGE-referentiewaarde van 20 µg geeft aan hoeveel vitamine D je zonder eigen aanmaak via de huid zou moeten binnenkrijgen. De EFSA-bovengrens van 100 µg beschrijft de hoeveelheid die volwassenen op lange termijn dagelijks maximaal uit alle voedingsmiddelen en preparaten zouden moeten binnenkrijgen.

Houd je vanaf dan weer aan het interval van vijf dagen. Als je meerdere capsules extra hebt ingenomen of twijfel hebt, vraag dan voor de volgende inname even na bij de apotheek of je arts.

IE staat voor Internationale Eenheden. Bij vitamine D komt 1 µg overeen met 40 IE. Een capsule van 125 µg bevat dus 5.000 IE.

In de zomermaanden kan je huid zelf vitamine D aanmaken als je regelmatig buiten bent en je gezicht, handen en delen van je armen en benen onbedekt zijn. Hoe lang dat duurt, hangt sterk af van je huidtype, het seizoen, het tijdstip van de dag en de UV-straling. Je moet daarbij altijd zonnebrand vermijden. In de wintermaanden is de zon in Duitsland meestal niet sterk genoeg voor voldoende aanmaak.

Dat is verstandig, vooral voordat je een langdurige kuur begint. Aan de hand van de bloedwaarde 25-OH-vitamine D kan je arts inschatten hoe goed je voorzien bent en of een supplement voor jou geschikt is. Vakverenigingen raden vitamine D-supplementen vooral aan als er een tekort is vastgesteld.

Volgens de DGE, het BfR en het MRI vooral mensen die zelden buiten komen of zich buiten alleen bedekt verplaatsen, mensen met een donkere huidskleur en ouderen, mensen met beperkte mobiliteit of mensen die zorg nodig hebben.

Vitamine D en vitamine K dragen allebei bij tot de instandhouding van normale botten, daarom worden ze vaak gecombineerd. Daarnaast draagt vitamine D bij tot een normale opname/normaal gebruik van calcium en fosfor en draagt vitamine K bij tot een normale bloedstolling. Een verdergaand voordeel van de combinatie kunnen we niet beloven. Volgens het BfR is de gelijktijdige inname van hoge doses tot nu toe nauwelijks onderzocht.

Ja. Gewone vitamine D3 wordt gewonnen uit lanoline, dus uit het wolvet van schapen, en is daardoor alleen vegetarisch. Wij gebruiken Vitamin D3V®, een veganistisch gecertificeerde vitamine D3. Daarnaast bevat het K2VITAL® (vitamine K2 als all-trans MK-7), rijstmeel als vulstof en een veganistische capsulehuls van HPMC.

Tel de hoeveelheden van alle supplementen bij elkaar op, ook die van multivitamineproducten. Ons multivitaminecomplex bevat bijvoorbeeld ook vitamine D3 en K2. Als je meerdere vitamine D-supplementen wilt nemen, kun je dat het beste met je arts overleggen.

Vitamine K gaat de werking van vitamine K-antagonisten zoals fenprocoumon tegen. Als je zulke medicijnen gebruikt, moet je je vitamine K-inname zo gelijkmatig mogelijk houden. Neem de capsules daarom alleen in na overleg met je arts.

Voor volwassenen die hun vitamine D- en K-inname willen aanvullen, het liefst na overleg met hun arts. De dosering is niet bedoeld voor kinderen en jongeren. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, een aandoening hebt zoals een nieraandoening of regelmatig medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je arts over het gebruik.

Bewaar de pot goed afgesloten, op een droge, koele plek en beschermd tegen licht, en let op de houdbaarheidsdatum.

In de vragen en antwoorden van de DGE, het BfR en het MRI en bij de Duitse Vereniging voor Voeding over de referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen.