Omega-3 capsules uit algenolie, EPA & DHA

EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn omega-3-vetzuren met een lange keten. Je lichaam kan ze maar in beperkte mate zelf aanmaken uit het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA), dus is het belangrijk dat je ze via je voeding binnenkrijgt. De belangrijkste bronnen zijn vette zeevis en microalgen.

Twee capsules bevatten 1.440 mg algenolie met 790 mg omega-3-vetzuren, waarvan 432 mg DHA en 216 mg EPA. Samen is dat 648 mg EPA en DHA.

Voor volwassenen die hun voeding willen aanvullen met EPA en DHA, of je nu wel of geen vis eet. Ze zijn vooral handig voor iedereen die zelden vis eet, vegetarisch of veganistisch eet of niet van visolie houdt. Bij kinderen en jongeren moet je het gebruik eerst met de kinderarts overleggen.

Als je, zoals de DGE aanbeveelt, één tot twee keer per week vis eet, waaronder vette zeevis zoals zalm, haring of makreel, krijg je al EPA en DHA binnen. Een extra supplement is dan niet automatisch nodig. Of het voor jou zinvol is, hangt af van je totale voedingspatroon.

Microalgen zijn de oorspronkelijke bron van EPA en DHA; vissen nemen ze pas via hun voedsel op. Gedurende hun leven kunnen gekweekte en in het wild gevangen vissen echter ook ongewenste stoffen zoals kwik ophopen. Onze EPA en DHA zijn afkomstig van microalgen die in gesloten installaties worden gekweekt. De capsules zijn veganistisch en er wordt geen vis voor gevangen.

Linolzuur (omega-6) en alfa-linoleenzuur (omega-3) zijn allebei essentieel. De referentiewaarden van de DGE komen overeen met een verhouding van linolzuur tot ALA van ongeveer 5:1. Omdat veel eetbare oliën en kant-en-klare producten rijk zijn aan omega-6, krijg je meestal veel meer omega-6 binnen dan omega-3. Het BfR raadt aan om oliën met veel omega-6, zoals zonnebloem- of maïskiemolie, spaarzaam te gebruiken en te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3. EPA en DHA komen vooral uit vis en algenolie.

Lijnzaadolie is een goede bron van alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardig omega-3-vetzuur. Het lichaam zet ALA echter maar in beperkte mate om in EPA en DHA. Voor de toegestane claims over hart, hersenen en gezichtsvermogen zijn EPA en DHA doorslaggevend. Lijnzaadolie en algenolie vullen elkaar daarom goed aan.

• EPA + DHA per dagportie: Het gaat niet om de hoeveelheid olie of het totale omega-3-gehalte, maar om de som van EPA en DHA.
• Herkomst van de olie: Goede fabrikanten vermelden de bron en de leverancier van de grondstof; bij ons is dat algenolie van Schizochytrium sp. van DSM.
• Capsulehuls: Plantaardige HPMC-capsules in plaats van gelatine, als je vegetarisch of veganistisch eet.
• Vergelijk de prijs eerlijk: Je kunt het beste de prijs per dagportie en de hoeveelheid EPA en DHA vergelijken.

Dagelijks twee capsules met voldoende vloeistof, bij voorkeur vlak voor een maaltijd. Belangrijker dan het tijdstip is dat je de capsules regelmatig inneemt.

Een bepaald merkbaar effect of een vast moment waarop het optreedt, kunnen we niet beloven. De toegestane claims hebben betrekking op een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA resp. 250 mg DHA. Of aanvullen zinvol is, hangt af van je voeding en persoonlijke situatie.

Het Duitse Federale Instituut voor Risicobeoordeling (BfR) raadt aan om in totaal niet meer dan 1,5 g EPA en DHA per dag uit alle bronnen binnen te krijgen. Een dagportie levert 648 mg. Houd ook rekening met vis en andere omega-3-supplementen en tel de hoeveelheden bij elkaar op.

In de aanbevolen hoeveelheid worden omega-3-capsules over het algemeen goed verdragen, maar af en toe kan er sprake zijn van oprispingen of maagklachten. Bij inname die aanzienlijk hoger ligt dan de gebruikelijke hoeveelheid is in studies een verhoogde neiging tot bloedingen waargenomen. Als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt, een hartaandoening hebt of risicofactoren daarvoor, of als je een operatie moet ondergaan, overleg dan eerst met je arts over het gebruik.

Voor DHA zijn claims over de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen toegestaan. Overleg het gebruik van voedingssupplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding altijd met je arts of verloskundige.

De capsules bevatten geen visolie, maar algenolie. Algen hebben van nature een lichte zeesmaak, die je af en toe even kunt proeven als je een boertje laat. Je kunt de capsules daarom het beste vlak voor een maaltijd innemen, met veel water.

Bewaar de pot goed afgesloten, droog en beschermd tegen warmte en direct zonlicht, want omega-3-vetzuren zijn gevoelig voor licht, warmte en zuurstof. Bij twee capsules per dag zijn 90 capsules genoeg voor 45 dagen. In het voordeelabonnement past daarbij het interval ‘Elke 6 weken’.

Achtergrondinformatie vind je bij het Duitse Federale Instituut voor Risicobeoordeling en bij de Duitse Vereniging voor Voeding over de referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen.