Magnesium is een van de bekendste mineralen die er zijn. Veel mensen verdiepen zich voor het eerst in magnesium als ze hun spieren, zenuwen, hun energiestofwisseling of hun algemene welzijn willen ondersteunen. Maar wie een magnesiumpreparaat wil kopen, merkt al snel: magnesium is niet zomaar magnesium.
Magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumoxide of magnesiumcarbonaat: de keuze is groot en niet altijd makkelijk te begrijpen. Vooral één begrip zorgt vaak voor verwarring: elementair magnesium.
In dit artikel leggen we je uit wat elementair magnesium betekent, waarom de magnesiumvorm belangrijk is en waar je op let bij het kopen van een magnesiumcomplex.
Wat betekent elementair magnesium?
Elementair magnesium beschrijft het werkelijke aandeel zuiver magnesium in een magnesiumverbinding. Dat is belangrijk, omdat magnesium in voedingssupplementen meestal niet los voorkomt. Het is bijna altijd aan een andere verbinding gebonden, bijvoorbeeld aan citraat, glycinaat, malaat, tauraat, oxide of carbonaat.
Een voorbeeld: als op een product 200 mg magnesiumcitraat staat, betekent dat niet automatisch dat die hele hoeveelheid uit zuiver magnesium bestaat. Magnesiumcitraat bestaat uit magnesium en citraat. Het zuivere magnesium daarin is het zogenaamde elementaire magnesium. Dat kan dan bijvoorbeeld maar 90 mg zijn.
Voor jou als klant is daarom niet alleen het grote getal op het etiket doorslaggevend. Veel belangrijker is hoeveel elementair magnesium per dagportie erin zit. Die informatie vind je meestal in de voedingswaarde-informatie bij vermeldingen als “magnesium” of “waarvan magnesium”.
Waarom magnesium niet zomaar magnesium is:
Magnesium kan aan verschillende stoffen gebonden zijn. Die verbinding bepaalt mee hoe goed het magnesium oplost, hoe goed je het verdraagt en hoe goed het past bij dagelijkse inname. Daarom verschillen magnesiumpreparaten niet alleen in dosering, maar ook in samenstelling.
Een product kan veel elementair magnesium bevatten en toch niet automatisch voor iedereen de beste keuze zijn. Een ander product kan een andere magnesiumverbinding gebruiken die beter past bij je dagelijkse routine, je verdraagbaarheid of het beoogde gebruik.
Juist daarom loont het om bij het kopen niet alleen op het aantal milligram te letten, maar ook op de gebruikte magnesiumvormen.
Organisch en anorganisch magnesium
Magnesiumverbindingen worden vaak ingedeeld in organische en anorganische vormen. Dat onderscheid kan helpen om verschillende producten beter te plaatsen.
Organische magnesiumvormen
Organische magnesiumvormen zijn gebonden aan organische verbindingen. Daartoe behoren bijvoorbeeld magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumtauraat. Deze vormen worden vaak gebruikt in hoogwaardige magnesiumcomplexen, omdat ze als goed verdraagbaar gelden en verschillende eigenschappen kunnen hebben.
Anorganische magnesiumvormen
Anorganische magnesiumvormen zijn bijvoorbeeld magnesiumoxide, magnesiumcarbonaat, magnesiumchloride of magnesiumsulfaat. Sommige van deze vormen kunnen een hoog aandeel elementair magnesium leveren. Dat klinkt op het eerste gezicht aantrekkelijk, maar zou niet de enige factor bij je aankoopbeslissing moeten zijn.
Belangrijk: anorganisch betekent niet automatisch slecht. Maar organisch betekent ook niet automatisch perfect. Waar het altijd om gaat, is het totaalplaatje van magnesiumvorm, dosering, verdraagbaarheid, transparantie en persoonlijke behoefte.
Waarom magnesiumoxide vaak hoge waarden oplevert:
Magnesiumoxide is een heel bekende magnesiumvorm. Een reden daarvoor is dat magnesiumoxide een hoog aandeel elementair magnesium kan leveren. Daardoor lijken producten met magnesiumoxide op het etiket vaak bijzonder hoog gedoseerd. Bovendien is het een heel goedkope grondstof in vergelijking met andere magnesiumvormen.
Voor je aankoopbeslissing is echter niet alleen dit getal belangrijk. Het gaat er ook om welke verbinding wordt gebruikt, hoe goed het product bij dagelijkse inname past en hoe transparant de hoeveelheid elementair magnesium wordt vermeld.
Veel mensen letten daarom tegenwoordig niet meer alleen op de hoogste magnesiumwaarde, maar ook op het soort magnesiumverbinding en de verdraagbaarheid in het dagelijks leven.
Welke magnesiumvormen zijn bijzonder interessant?
Er zijn veel verschillende magnesiumvormen. Vooral interessant zijn verbindingen die vaak in moderne magnesiumcomplexen worden gebruikt. Hieronder gaan we dieper in op de 4 belangrijkste vormen:
Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is een organische magnesiumverbinding waarbij magnesium aan glycine is gebonden. Deze vorm wordt vaak gewaardeerd om de goede verdraagbaarheid. Ze is vooral interessant voor mensen die regelmatig magnesium willen innemen en waarde hechten aan een goed verdraagbare verbinding. Bovendien is het een van de duurste magnesiumvormen op de markt.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is magnesium in verbinding met citraat. Citraat is de zoutvorm van citroenzuur. Deze magnesiumvorm is wijdverbreid en wordt vaak gebruikt voor de dagelijkse magnesiumvoorziening.
Magnesiummalaat
Magnesiummalaat is magnesium in verbinding met malaat, de zoutvorm van appelzuur. Deze verbinding is vooral interessant als je je verdiept in magnesium en de energiestofwisseling. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Magnesiumtauraat
Magnesiumtauraat verbindt magnesium met tauraat. Deze vorm wordt vaak in moderne magnesiumcomplexen gebruikt en kan andere magnesiumverbindingen zinvol aanvullen.
Waarom een magnesiumcomplex zinvol kan zijn:
Een magnesiumcomplex combineert meerdere magnesiumverbindingen in één product. Het voordeel is dat er niet maar één vorm wordt gebruikt. In plaats daarvan worden verschillende magnesiumverbindingen gecombineerd, die elk andere eigenschappen kunnen hebben.
Dat kan vooral zinvol zijn als je niet alleen naar een hoog aantal milligram wilt kijken. Een goed magnesiumcomplex houdt rekening met de magnesiumvorm, de hoeveelheid elementair magnesium, de verdraagbaarheid en de bruikbaarheid in het dagelijks leven.
Juist daarom kiest het Magnesium viervoudig complex van meinVitalium voor vier geselecteerde magnesiumverbindingen: magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumtauraat en magnesiummalaat. De formule bevat geen magnesiumoxide en levert per dagportie 300 mg elementair magnesium. Daarnaast is vitamine B6 toegevoegd, omdat deze vitamine de opname & biologische beschikbaarheid van magnesium nog eens aanzienlijk verhoogt.
Elementair magnesium: waarom deze vermelding zo belangrijk is:
Wil je magnesium kopen, let dan altijd op de vermelding van het elementaire magnesium. Die laat zien hoeveel echt magnesium je per dagportie binnenkrijgt.
Daarbij is het belangrijk om twee vermeldingen niet met elkaar te verwarren:
1. De hoeveelheid van de magnesiumverbinding, bijvoorbeeld magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat
2. De hoeveelheid elementair magnesium, dus het echte magnesiumaandeel daarvan
Alleen de tweede vermelding laat zien hoeveel magnesium er werkelijk in zit. Daarom loont het om goed naar de voedingswaarde-informatie te kijken. Een betrouwbaar product vermeldt duidelijk hoeveel magnesium er per dagportie in zit.
Hoeveel magnesium heeft het lichaam nodig?
De magnesiumbehoefte hangt af van leeftijd, geslacht, voeding, activiteit en persoonlijke situatie. De Duitse voedingsvereniging DGE noemt voor volwassenen schattingswaarden van 350 mg magnesium per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen. Deze waarden hebben betrekking op de totale magnesiuminname uit voeding en aanvullende bronnen.
Belangrijk is daarom: een voedingssupplement is geen vervanging voor een evenwichtige voeding. Het kan een zinvolle aanvulling zijn als je gewone voeding niet altijd optimaal is of als je je eigen voorziening bewust wilt ondersteunen.
Magnesium komt van nature in veel voedingsmiddelen voor. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten en groene groenten. Een magnesiumpreparaat moet daarom altijd als aanvulling worden gezien, niet als vervanging van een gevarieerde voeding.
Waarvoor is magnesium in het lichaam belangrijk?
Magnesium is betrokken bij veel normale lichaamsfuncties. Het draagt onder meer bij tot een normale werking van de spieren, de normale werking van het zenuwstelsel en een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de instandhouding van normale botten.
Juist daarom is magnesium voor veel mensen interessant. Het past bij verschillende situaties in het dagelijks leven: bij mensen met een actieve levensstijl, bij iedereen die zijn normale spierwerking wil ondersteunen en bij mensen die bewust letten op hun voorziening met mineralen.
Waar let je op bij het kopen van magnesium?
Bij het kopen van magnesium loont het om goed naar de samenstelling te kijken. Een hoog getal op de voorkant van de verpakking is niet genoeg. Waar het om gaat, is wat er precies in het product zit.
Let vooral op deze punten:
- Elementair magnesium: hoeveel echt magnesium levert de dagportie?
- Magnesiumvormen: welke verbindingen worden gebruikt?
- Verdraagbaarheid: past het product bij dagelijkse inname?
- Transparantie: zijn hoeveelheden en ingrediënten duidelijk vermeld?
- Toevoegingen: komt het product zonder onnodige toevoegingen?
- Inname: past de dagportie makkelijk in je dagelijkse routine?
- Eetpatroon: is het product veganistisch en past het bij je levensstijl?
Waarom de verdraagbaarheid zo belangrijk is
Afhankelijk van vorm en hoeveelheid kan magnesium verschillend worden verdragen. Sommige mensen reageren gevoelig, vooral als ze grote hoeveelheden in één keer innemen of meerdere magnesiumproducten tegelijk combineren.
Daarom is het verstandig om de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden en magnesium met voldoende vocht in te nemen. Heb je een gevoelige maag, dan kan het helpen om het bij een maaltijd in te nemen.
Het Duitse federale instituut voor risicobeoordeling (BfR) raadt aan magnesium uit voedingssupplementen over minstens twee innamemomenten per dag te verdelen. Dit advies heeft betrekking op extra magnesium dat via voedingssupplementen wordt ingenomen.
Heb je een bestaande aandoening, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of gebruik je regelmatig medicijnen, vraag dan vóór de inname advies aan je arts.
Magnesiumcomplex of één losse magnesiumvorm?
Of een magnesiumcomplex of een losse magnesiumvorm beter bij je past, hangt af van je doel. Een losse vorm kan zinvol zijn als je juist die verbinding gericht wilt gebruiken. Een magnesiumcomplex is interessant als je meerdere vormen in een uitgebalanceerde formule wilt combineren.
Voor veel mensen is een complex bijzonder praktisch in het dagelijks leven. In plaats van te moeten kiezen tussen citraat, bisglycinaat, malaat of tauraat, combineert een goed complex meerdere van deze vormen in één product.
Het voordeel zit niet in het idee dat meer vormen automatisch beter zijn. Het voordeel zit in een goed afgestemde combinatie.
Voor wie kan een magnesiumcomplex interessant zijn?
Een magnesiumcomplex kan interessant zijn voor mensen die hun dagelijkse voorziening bewust willen aanvullen. Magnesium is vooral relevant voor iedereen die let op spierwerking, zenuwstelsel, energiestofwisseling en algemeen welzijn.
Ook bij een actief dagelijks leven kan magnesium een zinvolle rol spelen. Sport, stress, weinig slaap of een eenzijdig eetpatroon kunnen ervoor zorgen dat je bewuster met je eigen voedingsstoffenvoorziening bezig bent.
Belangrijk blijft wel: magnesium is geen wondermiddel. Het vervangt geen slaap, geen voeding en geen gezonde levensstijl. Het kan wel een waardevolle aanvulling zijn als het verstandig wordt gekozen en verantwoord wordt ingenomen.
Veelgestelde vragen over elementair magnesium:
1. Is elementair magnesium hetzelfde als magnesium?
Elementair magnesium is het zuivere magnesiumaandeel in een magnesiumverbinding. Bevat een product bijvoorbeeld magnesiumcitraat, dan bestaat die verbinding niet alleen uit magnesium. De vermelding van het elementaire magnesium laat zien hoeveel echt magnesium erin zit.
2. Is organisch magnesium altijd beter?
Niet automatisch. Organische magnesiumvormen zoals citraat, bisglycinaat, malaat of tauraat zijn vaak populair en gelden als goed verdraagbaar. Toch hangt het altijd af van de totale formule, de dosering en de persoonlijke verdraagbaarheid.
3. Waarom bevatten sommige producten magnesiumoxide?
Magnesiumoxide kan een hoog aandeel elementair magnesium leveren. Daarom ziet de magnesiumvermelding op het etiket er vaak bijzonder hoog uit. Bij het kopen kijk je echter niet alleen naar de hoeveelheid, maar ook naar de gebruikte verbinding en je persoonlijke verdraagbaarheid.
4. Wanneer neem je magnesium het beste in?
De inname hangt af van het product en je persoonlijke verdraagbaarheid. Veel mensen nemen magnesium in bij een maaltijd en met voldoende vocht. Bij grotere dagporties kan het zinvol zijn de inname over de dag te verdelen.
5. Kun je magnesium dagelijks innemen?
Magnesium kan dagelijks worden ingenomen als je je aan de aanbevolen dagelijkse dosis houdt en het product bij je persoonlijke situatie past. Combineer je meerdere voedingssupplementen of heb je vragen over je gezondheid, vraag dan eerst advies aan je arts.
Onze conclusie: de magnesiumvorm telt net zo zwaar als de hoeveelheid
Elementair magnesium is een van de belangrijkste vermeldingen als je magnesiumpreparaten wilt vergelijken. Het laat zien hoeveel echt magnesium er per dagportie in zit. Toch moet je dit getal nooit los bekijken.
Net zo belangrijk zijn de magnesiumvorm, de verdraagbaarheid, een transparante etikettering en de vraag of het product bij je dagelijks leven past. Een hoogwaardig magnesiumcomplex kan hier een zinvolle keuze zijn, omdat het meerdere geselecteerde magnesiumverbindingen combineert.
Zoek je een magnesiumpreparaat met vier geselecteerde magnesiumverbindingen en zonder magnesiumoxide, dan vind je hier ons Magnesium viervoudig complex van meinVitalium.
Bronnen en meer informatie:
- Duitse voedingsvereniging (DGE): referentiewaarden voor magnesium
- Duits federaal instituut voor risicobeoordeling (BfR): beoordeling van de maximale dagelijkse hoeveelheid magnesium uit voedingssupplementen
- Verordening (EU) nr. 432/2012: toegestane gezondheidsclaims voor magnesium
Zoals altijd bedanken we je voor je tijd en aandacht. We hopen dat we je een helder inzicht hebben kunnen geven in elementair magnesium, magnesiumvormen en magnesiumcomplexen. Heb je nog vragen over magnesium of over ons product, stuur ons dan gerust een mail. We helpen je zo goed mogelijk verder.
